Lemas Saat Puasa? Atasi dengan 4 Tips Ini Supaya Tetap Semangat Beraktivitas!

Walaupun Sobat tidak bisa makan dan minum di siang hari selama berpuasa, bukan berarti Sobat harus pasrah pada rasa lapar dan haus yang mengganggu aktivitas, lho! Rasa lemas saat puasa juga tetap bisa diatasi, jadi semangat Sobat pun tetap terjaga.

Menjaga tubuh bebas dari rasa lemas saat puasa bukan hal yang mustahil, kok. Kunci utamanya adalah niat dan menjaga asupan nutrisi ketika berbuka sampai sahur. Apalagi, rupanya rasa lemas sebenarnya hal yang normal, tapi hanya berlangsung selama 3 sampai 4 hari di awal puasa. Kalau Sobat masih merasa lemas walaupun puasa sudah berjalan nyaris seminggu, kemungkinan besar ada yang keliru dengan gaya hidup atau pola makan Sobat saat berbuka dan sahur.

Baca juga: Supaya Tidak Kelaparan Waktu Puasa, Ini Dia 5 Tips Bangun Sahur yang Ampuh!

Yuk, atasi rasa lemas saat puasa dengan empat tips berikut ini! Dengan begitu, aktivitas Sobat di siang hari saat berpuasa pun tak akan terganggu!

Tips Atasi Lesu dan Lemas Saat Puasa

Penuhi Kebutuhan Air Setiap Hari

Ada kemungkinan kalau rasa lemas muncul terus-terusan saat berpuasa karena tubuh mengalami dehidrasi. Karena itu, pastikan Sobat memenuhi kebutuhan air bagi tubuh sejak berbuka sampai berakhirnya waktu sahur. Idealnya, masing-masing orang harus minum sekitar 8 sampai 10 gelas air putih per hari.

Untuk mempermudah pemenuhan kebutuhan air selama berpuasa, Sobat bisa gunakan rumus 2-4-2: dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih sepanjang malam, dan dua gelas air putih di jam sahur. Oh iya, asupan cairan juga bisa Sobat peroleh dari buah-buahan segar, lho!

Selain itu, hindari juga konsumsi minuman yang mengandung kafein, terutama setelah berbuka puasa. Tujuannya adalah agar Sobat bisa mencukupi kebutuhan tidur di malam hari. Apalagi, kafein bisa membuat Sobat jadi sering buang air kecil.

Baca juga: Lupa Makan Sahur? Tenang, Ikuti Tips Ini Supaya Aktivitas Tetap Lancar

Cermati Menu Berbuka dan Sahur

Semua makanan memang terlihat menarik dan mengenyangkan ketika berbuka puasa. Akan tetapi, Sobat perlu tahu kalau tidak semua makanan tersebut punya nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berpuasa dengan lancar dan bebas dari rasa lemas.

Contohnya makanan dari bahan dasar tepung dan tinggi kandungan gula, yang hanya memberikan energi sesaat dan membuat tubuh cepat lelah. Walaupun cocok dikonsumsi sebagai ta’jil, batasi jumlahnya, ya! Sebaiknya Sobat pilih makanan berprotein dan tinggi serat yang dikonsumsi teratur setelah berbuka dan saat sahur untuk tubuh yang selalu berenergi dan bebas rasa lemas saat puasa.

Kemudian, perhatikan juga pembagian porsinya. Jangan kalap makan saat berbuka yang bisa membuat perut begah, atau bahkan asam lambung naik. Sebaiknya Sobat mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil, namun dengan frekuensi yang lebih sering. Misalnya kurangi porsi jadi sepertiga, dan makan sebanyak tiga kali sejak berbuka sampai selesai sahur.

Jangan Lupa Berolahraga

Mungkin Sobat berpikiran, buat apa berolahraga saat puasa, kalau beraktivitas seperti biasa saja sudah cukup melelahkan? Tapi, tahukah Sobat kalau berolahraga ketika puasa justru akan membuat tubuh segar dan bertenaga? Belum lagi, olahraga yang teratur juga mampu meningkatkan kualitas tidur agar Sobat merasa bugar ketika bangun.

Selama puasa, yang penting adalah menentukan kapan waktu yang paling pas bagi Sobat untuk berolahraga. Selain itu, hindari olahraga berat kalau Sobat belum berbuka agar tubuh tidak justru ambruk karena kelelahan.

Baca juga: 3 Waktu Paling Pas untuk Olahraga Saat Puasa

Hindari Begadang Semalaman

Pada dasarnya, beristirahat dalam durasi yang cukup adalah salah satu rahasia utama agar tubuh tetap berenergi dan segar saat beraktivitas. Hal yang sama pun berlaku selama Sobat berpuasa. Artinya, hindari begadang dan pastikan bahwa Sobat selalu beristirahat dengan cukup setiap hari, walaupun harus bangun sahur menjelang Subuh.

Agar Sobat tidak begadang, Sobat juga perlu lakukan beberapa kebiasaan untuk membantu Sobat lebih mudah mengantuk begitu masuk jam tidur. Misalnya dengan membatasi makan 2-3 jam sebelum waktu tidur dan menjauhkan laptop, TV, dan smartphone dari mata.

Semoga keempat tips di atas bisa bantu Sobat atasi rasa lemas saat puasa sampai hari terakhir nanti, ya! Walaupun tipsnya ditulis untuk momen Ramadan, Sobat sebenarnya juga bisa menerapkannya di hari-hari biasa supaya selalu segar dan produktif setiap hari, lho.

Buat Ramadan Sobat makin produktif dengan memulai bisnis sendiri bersama Unitedtronik, yuk! Lumayan lho, bisa untuk nambah THR waktu lebaran nanti, atau jadi pemasukan tambahan untuk kebutuhan pribadi atau keluarga setiap bulan. Apalagi, Sobat bisa berbisnis sambil tetap ngantor, kuliah, atau mengurus keluarga di rumah. Kok bisa?

Tentu saja bisa, karena ada aplikasi Unitedtronik yang mempermudah transaksi di mana saja dan kapan saja! Yuk, download Unitedtronik di Play Store dan App Store dan mulai bisnis Sobat sekarang juga!