Lemas saat berpuasa memang alami dirasakan, tapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Nah, agar Sobat dan keluarga bisa tetap segar dan semangat beraktivitas selama bulan Ramadan, meningkatkan kekebalan tubuh jadi cara yang sangat dianjurkan. Sebab, kurangnya asupan makanan dan minuman bisa jadi penyebab turunnya daya tahan tubuh, sehingga jadi mudah merasa lelah dan bahkan berisiko sakit.
Kalau begitu, bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh keluarga selama berpuasa? Sobat bisa terapkan empat cara mudah dan alami berikut ini!
Cara Mudah Meningkatkan Kekebalan Tubuh Keluarga
Beristirahat yang Cukup
Foto; USA Today
Seseorang yang kurang beristirahat berisiko lebih besar mengalami stres. Soalnya, kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormone kortisol alias hormone stres. Akibatnya, tubuh mengalami reaksi peradangan yang menurunkan fungsi daya tahan tubuh untuk melawan infeksi. Akhirnya, tubuh pun jadi mudah sakit.
Agar Sobat, pasangan, dan buah hati tidak mudah sakit, pastikan keluarga tidur cukup selama berpuasa, bahkan di hari-hari biasa di luar bulan Ramadan. Akan tetapi, karena Sobat harus bangun sahur setiap malam, Sobat perlu terapkan jadwal tidur yang tetap setiap hari agar tidak kurang tidur. Dengan begitu, Sobat dan keluarga tidur dan bangun selalu pada jam yang sama.
Tidur siang juga bisa bantu Sobat penuhi kebutuhan tubuh untuk beristirahat. Akan tetapi, batasi waktunya agar tidak kebablasan – sekitar 30 menit saja sudah cukup. Hindari tidur siang di sore hari karena bisa mengganggu waktu istirahat Sobat di malam hari. Selain itu, Sobat pun perlu mempersiapkan ta’jil untuk keluarga di sore hari, kan?
Baca juga: 5 Aplikasi Islami Ini Bisa Buat Ramadan Makin Berkah, Lho!
Jaga Kecukupan Nutrisi Selama Berpuasa
Foto; The Daily Meal
Cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang satu ini bisa jadi cukup sulit untuk dilakukan karena Sobat dan keluarga tidak bisa makan dan minum seperti biasanya dari pagi sampai waktu berbuka tiba. Karena itu, atur pola makan agar semua kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi sejak berbuka puasa sampai waktu sahur tiba.
Kombinasikan berbagai jenis makanan dengan kandungan nutrisi yang berbeda agar kebutuhan gizi keluarga tercukupi – karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Sobat bisa tambahkan makanan kaya akan kandungan vitamin C dan zinc. Misalnya jeruk pepaya, mangga, daging sapi dan ayam rendah lemak, dan berbagai sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Teratur Berolahraga
Foto: Shutterstock
Tahukah Sobat kalau berolahraga saat puasa justru bisa bantu meningkatkan kekebalan tubuh? Tentunya Sobat perlu perhatikan waktu dan jenis olahraganya agar tidak ambruk karena kelelahan! Ajak keluarga untuk melakukan olahraga ringan setelah melaksanakan salat Subuh agar badan tetap bugar sepanjang hari. Olahraga ringan sebelum berbuka puasa juga baik dilakukan.
Selain itu, jaga tubuh tetap aktif bergerak sepanjang hari agar tidak lesu. Hal sederhana seperti berjalan kaki sejak di sela-sela pekerjaan di kantor atau di rumah juga akan bantu tubuh bebas dari rasa kaku dan pegal karena terus-terusan duduk dalam waktu berjam-jam.
Baca juga: 3 Waktu Paling Pas untuk Olahraga Saat Puasa
Kelola Stres dengan Baik
Foto: Alpine Mountain Chalets
Kesibukan yang tinggi serta kondisi fisik yang sedang berpuasa bisa memicu stres. Dampaknya, sistem kekebalan tubuh pun terhambat kinerjanya. Akan tetapi, bukan berarti harus menghindari stres. Justru Sobat perlu mengelolanya dengan baik agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari atau memengaruhi kondisi fisik.
Karena itulah Sobat perlu beristirahat cukup setiap hari. Selain itu, lakukan aktivitas yang menenangkan hati di waktu luang, seperti melakukan hobi. Beraktivitas bersama keluarga di hari libur pun baik untuk meredam risiko stres, lho! Misalnya, Sobat bisa ajak keluarga untuk memasak ta’jil bersama di hari Minggu.
Puasa tak perlu jadi alasan untuk menghambat aktivitas, kok. Dengan mengikuti tuntunan puasa yang benar dan meningkatkan kekebalan tubuh, Sobat dan keluarga tetap bisa produktif sepanjang hari.
Baca juga: Supaya Tidak Kelaparan Waktu Puasa, Ini Dia 5 Tips Bangun Sahur yang Ampuh!
Agar Sobat makin produktif selama berpuasa, Sobat bisa mulai bisnis sendiri, kok! Tapi jangan khawatir, karena bisnis sampingan Sobat tetap bisa dilakukan sambil beraktivitas seperti biasa karena semuanya dilakukan hanya lewat smartphone, seperti bisnis pembayaran online dan PPOB yang aplikasi Unitedtronik tawarkan.
Selain meningkatkan produktivitas saat berpuasa, Sobat juga bisa gunakan Unitedtronik untuk menambah penghasilan, lho. Lumayan kan, bisa untuk tambahan THR nanti?
Jadi, buat apa menunda-nunda? Yuk, mulai bisnis Sobat sekarang juga dengan aplikasi Unitedtronik. Dapatkan aplikasinya gratis dari Play Store dan App Store!