Hindari 8 Makanan Penyebab Susah Tidur Ini Agar Bebas Kantuk Saat Bekerja!

Apakah Sobat sering merasa sulit tidur di malam hari, sehingga sering mengantuk ketika bekerja di siang hari? Padahal Sobat sudah mengikuti jadwal tidur yang sudah dibuat agar waktu istirahat Sobat cukup setiap harinya. Kalau iya, barangkali penyebabnya adalah karena Sobat mengonsumsi makanan penyebab susah tidur sebelumnya.

Daftar Makanan Penyebab Susah Tidur yang Perlu Dihindari

Ketika Sobat susah tidur, barangkali Sobat langsung berpikiran, “Wah, aku insomnia, nih!” Padahal, gangguan tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah konsumsi makanan penyebab susah tidur, yang sayangnya sering disepelekan atau dilupakan.

Kalau begitu, apa saja makanan yang bisa menyebabkan sulit tidur? Simak daftar dan ulasannya berikut ini!

Bacon

Siapa sih yang bisa menolak godaan bacon super lezat ini? Mau itu bacon sapi, ayam, atau babi, makanan yang satu ini punya aroma yang menggiurkan serta rasa special yang memadukan lembutnya daging di dalam dan renyahnya bagian luar. Padahal, bacon mengandung tyramine dalam jumlah besar, yaitu sebuah asam amino yang justru membuat otak jadi awas dan waspada, bukannya jadi rileks.

Alternatif: Ingin makan makanan yang gurih sebelum tidur? Coba buat popcorn sendiri, tapi tanpa tambahan mentega dan garam.

Keju Tua (Aged Cheese)

Berbeda dengan keju segar, keju tua alias aged cheese sama-sama mengandung tyramine. Asam amino ini bekerja untuk menstimulasi produksi norephinephrine, sebuah neurotransmitter yang akan membuat Sobat terbangun dan terjaga.

Alternatif: Untuk hindari risiko susah tidur, pilihan terbaik ya hanya keju segar yang masih muda, seperti keju cottage, ricotta, dan mozzarella segar.

Tomat

Jenis makanan yang satu ini wajib dihindari sebelum tidur, terutama jika Sobat memiliki masalah dengan lambung. Sifatnya yang asam membuat tomat – seperti makanan asam lainnya – mampu menyebabkan heartburn, alias sensasi panas pada dada yang disebabkan naiknya asam lambung ke saluran kerongkongan. Efeknya bahkan makin terasa jika Sobat mengonsumsi tomat tepat sebelum berbaring di kasur.

Alternatif: Pilih apel sebagai camilan sebelum tidur yang lezat, bervitamin, dan pastinya membantu Sobat tidur nyenyak.

Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Walaupun cokelat hitam terkenal akan kandungan gizinya yang berlimpah, termasuk antioksidan, sayangnya makanan ini juga mengandung kafein. Bahkan, semakin tinggi kandungan kokoanya, makin tinggi kafeinnya, seperti cokelat hitam ini. Memang benar bahwa kandungan kafein di dalam cokelat hitam masih di bawah kopi. Meski demikian, jumlahnya masih cukup signifikan bagi kebanyakan orang.

Alternatif: Pilih buah kering sebagai pilihan camilan sebelum tidur, terutama ceri dan pisang yang mengandung mineral untuk menimbulkan rasa kantuk. Tentunya, pastikan jumlahnya tidak berlebihan, ya!

Makanan Pedas

Sobat penggemar makanan pedas perlu mengatur dengan cermat kapan terakhir kali bisa mengonsumsi menu favorit di malam hari atau sebelum tidur, nih. Untuk penderita masalah lambung, makanan pedas jelas akan menimbulkan iritasi di saluran pencernaan serta meningkatkan risiko terjadinya heartburn saat tidur. Akibatnya, bukannya memejamkan mata dan menikmati mimpi indah, Sobat justru akan terbangun sepanjang malam.

Alternatif: Nikmati semangkuk yogurt dan segenggam kacang (almond, walnut, dan sebagainya).

Gorengan

Ayam goreng dan jenis gorengan lainnya memang lezat. Akan tetapi, gorengan juga kaya akan lemak, yang akan mengganggu sistem pencernaan sepanjang malam. Akibatnya, siklus tidur normal pun terganggu, dan bahkan meningkatkan risiko heartburn.

Alternatif: Konsumsi telur rebus sebagai sumber protein sebelum tidur, sepotong roti tawar, atau seiris keju segar.

Baca juga: 3 Cara Mengatasi Stres yang Efektif dan Mampu Kembalikan Produktivitas

Brokoli

Tak ada yang meragukan manfaat sayuran hijau untuk kesehatan, seperti brokoli. Akan tetapi, jenis makanan yang satu ini paling cocok dikonsumsi beberapa jam sebelum jam tidur, bukan untuk dimakan tetap sebelum waktunya Sobat berbaring dan beristirahat. Sayuran memang sehat, tapi sistem pencernaan yang penuh sayur sebelum tidur bisa menyebabkan kembung. Dampaknya, Sobat pun jadi sering terbangun di waktu malam.

Alternatif: Konsumsi pisang, yang punya kandungan magnesium, potasium, dan tryptophan untuk membantu Sobat tidur lebih nyenyak,

Steik (Steak)

Siapa yang bisa menolak lezatnya daging steik, coba? Akan tetapi, makanan ini bisa sebabkan susah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan jam tidur Sobat, bahkan tiga jam sebelumnya. Hal ini disebabkan tingginya kandungan protein dan lemak di dalamnya, sehingga sistem pencernaan – lambung, usus, hati, dan pankreas – tidak bisa beristirahat di malam hari.

Alternatif: Pilih daging ayam atau varian daging putih yang punya kandungan protein, tapi rendah lemak dan mengandung tryptophan untuk tidur lebih nyenyak.

Yuk, coba hindari semua makanan tersebut sebelum tidur, mulai dari sekarang juga. Jika diimbangi dengan kebiasaan positif sebelum tidur lainnya, Sobat bisa rasakan sendiri bagaimana kondisi tubuh selama beraktivitas sepanjang hari. Tentunya, tubuh yang lebih segar akan bantu tingkatkan produktivitas saat bekerja, kan?

Agar hari-hari Sobat lebih produktif, Sobat bisa jalankan bisnis sampingan untuk penghasilan tambahan, lho! Tapi, Sobat tidak perlu khawatir kalau bisnis sampingan Sobat akan mengganggu aktivitas. Contohnya bisnis pembayaran online dan PPOB yang bisa Sobat lakukan hanya dengan menggunakan smartphone.

Apalagi, produk yang ada lengkap, lho! Cukup dengan mengunduh aplikasi Unitedtronik, Sobat sudah bisa berjualan pulsa dan paket data, serta melayani pembayaran tagihan maupun cicilan! Isi ulang saldo uang elektronik seperti GoPay, OVO, dan Dana juga bisa dilakukan lewat satu aplikasi.

Jadi, mau tunggu apa lagi? Kecuali Sobat ingin menyesal karena melewatkan kesempatan ini, lho! Apalagi Sobat bisa mulai bisnis sendiri dengan modal minim dengan Unitedtronik.

Belum punya aplikasinya? Gampang, Sobat hanya perlu download di Play Store dan App Store saja kok. Gratis!